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瑜伽 | 四招教你赶走身体久坐肥胖!

2016-10-02 13:10 | 上古健康

瑜伽 | 四招教你赶走身体久坐肥胖!


在办公室做了一天,不知道为什么总是有一种沉重的错觉,感觉自己的屁股又大了一圈,都是因为一直坐着的缘故!

其实很多种糟糕的体型,比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而导致的。而瑜伽可以缓解这些久坐形成的肥胖及屁股生茧,放松身心的同时,让形体更完美。


下犬式



功效:下犬式可以缓解腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。


1.**,双手撑地,眼睛平视前方

2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。


桥式



功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。


1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。


眼镜蛇式



功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。


俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。


板式

功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。


俯卧撑姿势,去除你体内的垃圾,排除你体内的湿气, 夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。


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